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          水泥地或瓷磚地上跳廣場舞 容易損傷關節

          發布時間: 2015-03-25 15:01:48      來源:39健康網

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          大多數廣場舞都是在社區、小區或馬路旁的廣場上進行,這些地段,基本上是水泥地或瓷磚地,對關節絲毫沒有緩沖作用,容易損傷關節。

            57歲的曹阿姨因為有高血壓,人也比較肥胖,因此兩年前開始跳廣場舞鍛煉身體,近一年來更是到了癡迷的程度,每天跳廣場舞的時間都在兩個小時以上,一到節假日,還去參加各種比賽、表演。前不久,曹阿姨感覺上下樓梯時左膝關節疼痛,后來發展到走路時都覺得痛,在家人的陪同下來到我的門診,經檢查后診斷為膝關節炎。我讓她立即停止運動,同時進行相應的藥物治療。

            像曹阿姨這樣的病人我在門診基本上每天都能遇到,差不多每10個病人里就有三四例因為跳廣場舞而傷到膝關節、踝關節、肩關節的。這一類病人的癥狀基本相同:膝蓋伸屈沒有問題,但是在爬樓梯的時候膝蓋疼痛明顯,嚴重時走路都會不舒服,休息幾天后疼痛有所緩解。經檢查,病人的膝蓋內側筋骨平臺普遍有膝關節損傷伴滑膜炎。

            大多數廣場舞都是在社區、小區或馬路旁的廣場上進行,這些地段,基本上是水泥地或瓷磚地,對關節絲毫沒有緩沖作用,容易損傷關節。膝關節骨頭表面有一層滑膜,滑膜是一層柔軟堅韌的組織,平時起著緩沖壓力、保護膝關節以及潤滑的作用。長期的過度運動會損傷滑膜,使其發軟、變毛躁甚至開裂、變薄,導致膝關節對壓力的承受能力大大減弱,一走路就會疼痛。

            要想緩解疼痛,首先需要暫時停止運動,等疼痛有所緩解之后,可以做一些簡單的練習。在這里,我給大家推薦一個既能鍛煉身體又能使關節免受承重的運動方式,那就是躺在床上踩單車。具體做法:身體平躺,腿升高懸空45度后做踩單車的動作。如果每天堅持兩百次,相當于鍛煉半小時的效果。

            最后提醒中老年朋友,跳廣場舞最好選擇公園或小區內松軟的沙地,或是有彈性的塑膠地板。跳舞時要穿鞋底有一定彈性的鞋子,尤其不能穿高跟皮鞋。另外,每天跳廣場舞的時間不宜過久,連續跳舞時間應控制在40分鐘以內,覺得疲勞或有關節不適時,就應縮短跳舞時間甚至暫時停止。而且,跳舞前一定要進行熱身,做些適量的拉伸肌肉的動作,有利于保護關節不受傷。

          編輯:程淑燕

          標簽閱讀: 廣場舞 關節 高血壓

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