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      老人飲食需做到“三個低” 注意晨起五宜身體更好

      發布時間: 2018-10-01 15:31:49      來源:網絡

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      人一旦上了年紀,自己可能都會感覺到,自身出現了各種問題,首先就是身體各器官功能逐漸狂跌衰弱,各種慢性疾病也隨之而來,因此一定要注意做好對自身的調理,在飲食時宜低鹽、低脂肪、低糖。

       人一旦上了年紀,自己可能都會感覺到,自身出現了各種問題,首先就是身體各器官功能逐漸狂跌衰弱,各種慢性疾病也隨之而來,因此一定要注意做好對自身的調理,在飲食時宜低鹽、低脂肪、低糖。這就是老人飲食應注意的“三個低”,另外在日常的保健中,還需培養良好的生活習慣。

      老人飲食做到“三個低”

      低脂肪油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動物性脂肪的飲食,與發生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的聯絡密切。

      一般人平均每天動物食品攝食量達到150克時,就應控制食油量在20克左右為宜。老年人活動減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量多一點脂肪。

      低糖老年人常食高糖食品,弊大于利。因為老年人消耗的能量不多,血糖調節功能逐漸減弱,經常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。

      低鹽鹽是人體內氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物,會使體內水分潴留、心臟排血量多,易引起腎病和高血壓。

      老年人運動量不足,出汗較少,耗鹽量低,故食鹽量宜少,每天不得超過8克。患高血壓、腎炎、肝臟病、心力衰竭等病時,飲食更要偏淡,食鹽量每日以2克~4克為宜。

      保健需注意晨起五宜

      老年人多有早起的習慣。早晨空氣清新,有利于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質,促進新陳代謝。但由于老年人體內各器官的退化,如果不注意保健,早起也可能對健康不利。老年人早起一般要注意五宜。

      起宜緩:早晨醒來后不要馬上起床,因為老年人椎間盤比較松弛,如果突然由臥位變為立位,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位,還可能發生意外。老年人醒來后,可在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節,躺在床上休息一會再下床。

      水宜溫:冷水洗臉對老年人的面部皮膚有較強的刺激,除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外,老年人以不洗冷水為好。洗臉水溫最好控制在1015℃左右,不宜過熱或過冷。毛巾的方向最好是自后向前,自下向上。這樣洗臉順乎血流方向,有利于促進血液循環,延緩面部皮膚衰老。

      洗臉后用雙手掌部干擦面部至面部發熱,也有改善血液循環、預防感冒的作用。

      動宜適:早起后活動量不宜過大,時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度,千萬不可逞能。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心并糖尿病等疾病的老年人,則以散步為好,且不宜走得離家過遠,以免發生意外。

      茶宜淡:有些老年人喜歡早起一杯濃茶,慢慢品呷,這種習慣對健康其實并沒有益處。清晨,胃內基本排空,空腹飲濃茶,不僅會引起胃腸不適,食欲減退,還可能損害神經系統的正常功能,因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶,可將頭道茶倒去,飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花,則更好。

      衣宜暖:老年人的衣著應根據氣候變化及時添減。由于老年人的身體防御疾病能力減低,早起易感風寒,衣著以暖些為好。夏季起床后應立即開窗,使空氣流通。但在冬季,應在起床后稍過一會,讓身體適應室外的氣溫后再開窗,以免被風吹后著涼,影響健康。

      老人飲食需注意什么?老年人消化功能不是很好,因此在飲食方面就有很多禁忌,具體就是要低脂低糖,不要吃太多高脂以及高糖的食物,以免對自身健康造成更大的影響。再有就是在日常的保健中,大家要牢記一些基本的原則,知道正確的護理方法。

      標簽閱讀: 老人飲食 老人 晨起五宜

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